小轮车（BMX）源于70年代的美国。作为一个集合技术、力量、技巧的项目，它的观赏性和难度都能瞬间激起大众的热情和惊叹。同时，正式由于它对骑手身体素质的要求极高，也让很多从事这项运动的运动员们饱受伤痛困扰。
那么，针对这样的运动项目，骑手要如何做到防患于未然，如何做到正确的伤后康复、重返竞技场，就显得“运动康复”尤为重要。
运动康复第十五期| 杭天杭天一飞冲天
康复会员介绍
杭天，职业小轮车选手，15岁入行，20岁正入佳境。
每天训练7小时以上，4月初，将正式参与到国家队选手的选拔赛中，然而在这之前，他必须先解决他的旧伤问题。
问题主诉
1）右肩、双膝、双髋关节有弹响；
2）双手腕运动时有卡住感
3）腰椎第三横突有刺痛，周边肌肉有疼痛
4）肘双侧摔伤，关节点活动不便
5）右肋骨胸前疼痛
光彩和伤痛相伴，相信是每一个优秀运动员的标配。想要保持长久的运动生命力，就需要专业系统的康复维护，只有这样，伤痛不会累计，状态一直保持，运动生涯得以长久。
康复思路
针对小轮车运动在下肢、腰背、各主要关节的运动特性，首先要通过物理治疗来解除伤痛、紧张部位的炎症、粘连，在疼痛感去除后，强化该部位的功能，保持患处良好状态。而在后期，要做大量的巩固型功能训练和整体机能的提升。看似技巧性很高的小轮车运动，更需要有强健的综合体魄来支撑！
解决方式
杭天在来到雷澄运动体能康复中心后，首先康复团队对他的情况进行了综合的评估，为他订制了选拔赛前的康复方案：以物理治疗为主，全身功能提高为辅。
1）物理治疗：
脚踝关节按压、点触：距骨按压紧张，跟腱部位点触有痛感。
2）超声波物理治疗：
针对距骨、跟腱痛点的无菌性炎症，用超声的方式消炎止痛。
打上肌贴，稳定关节
3）腰椎复位：经触诊发现，杭天的腰椎部位存在小面关节错位问题，导致腰部肌肉力量不均衡，压迫感强，疼痛明显。由雷澄首席技术导师王国凡教授为其紊乱关节复位。
4）功能训练
在物理治疗结束后，更要跟上的是局部功能的强化稳定和整体机能的提高，不单纯是健身房的举铁，对于小轮车运动员，整体核心稳固，机体灵活度高，才能让这项运动更好地进行，减少受伤的风险。
针对杭天的问题，脚踝的功能训练在初期要以静力型训练为主，强化腰椎核心力量以及整体机能提高。
U型跑台热身
燕式平衡
静力性训练对于髋膝踝的功能提高都可以辐射到。
负重背桥
强化腰椎周围肌肉力量与稳定
侧腹支撑
锻炼核心功能
康复反馈
下方是杭天对于两次康复后的本体感受：
最直接的感受是困扰他很久的腰痛有明显改善，脚踝疼痛也在逐步恢复。接下来的康复训练中，会更换动作，增加强度，想知道未来国手是怎样炼成的吗？
请继续关注杭天的康复日志！
